-5 °С
Снег
ВКОКFBInstaTikTok
Все новости
Актуально
29 Июля 2019, 15:27

Быть здоровым – быть счастливым

Ирина Болотникова, фитнес-инструктор групповых программ международного класса, персональный тренер:

- Лето - очень благоприятное время для того, чтобы похудеть! Летом можно справиться с аппетитом, употребляя больше овощей, фруктов... Летом перед нами появляется и большой выбор активности. Главное – иметь большое желание, необходимые знания и, желательно, единомышленников. Хотя двигаться можно и в одиночку!
Очень важно делать всё грамотно и не навредить себе. Не нужно голодать и садиться на жёсткие диеты. Гораздо правильнее будет внести корректировку в своё питание. Убрать жирное, мучное, сладкое и солёное. Отказаться от вкусняшек и пить до 2 литров воды. Увеличить кратность питания, принимать еду 5-6 раз в день, но небольшими порциями. За раз съедать не более 250 грамм. Не запивать еду чаем, пить спустя 40 минут после еды.
Для перекусов выбирать кисломолочку, овощи, хлебцы, орешки.
После 16 часов исключить приём простых углеводов (мучное, сладкое, фрукты, крахмалистые овощи).
Ужин должен быть как можно более лёгким, предпочтение следует отдать овощам и белковым продуктам. Если вы намерены похудеть, рекомендуется ежедневно проходить 10 000 шагов. Причём желательно, чтобы они были пройдены за раз, а не в течение всего дня, и лучше в его второй половине. Что касается комплексов занятий, то их множество, начиная от утренней гимнастики и заканчивая домашним кроссфитом или протоколом Табата... Но тем, кто пока находится в начале пути и только-только взялся за себя – три волшебных упражнения.
Первое из них – отжимания, начинать можно с упором на диван или подоконник, затем на полу от колен и обычные отжимания в упоре. Ещё одним эффективным упражнением являются приседания с широкой постановкой ног. И третье упражнение - это планка в упоре на локтях (сначала от колен, затем от стопы). Выполнять упражнения нужно по самочувствию от 8-10 раз, постепенно увеличивая их количество до 16-20 раз. Планку следует делать сначала столько, сколько можете, затем увеличиваем время по 5-10 секунд и доводим его до 2 минут. Этот круг из трёх упражнений можно повторять со временем от 2 до 5 раз.
Очень важно, чтобы вы хотели изменить свою фигуру не для кого-то, а именно для себя. Не пересиливали себя, выполняя упражнения или отказываясь от очередного пирожка, а получали удовольствие от этого. Согласитесь, когда отражение в зеркале радует, всё получается и всё удаётся. Мы больше улыбаемся, а значит, с нами приятно общаться. Мы можем позволить себе надевать совсем другие, модные и стильные вещи. У нас меняется осанка, а вместе с ней - наша самооценка! Мы всё можем, мы сами руководим своей жизнью. Мы делаем это потому, что это наш выбор быть здоровыми, стройными, красивыми и, обязательно, счастливыми.