-11 °С
Облачно
ВКTlgrmЯ.ДзенОКTikTok
Все новости
Здравоохранение
26 Сентября 2020, 15:35

Береги своё сердце

Ежегодно 28 сентября в мире отмечается Всемирный день сердца. В 2020 году в России его отметят в 20-й раз. Рассказываем о том, как возник этот праздник и почему он так важен сегодня.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 миллионов жизней в год. Всемирный день сердца призван напомнить, что профилактика возможна и необходима как на глобальном, так и на индивидуальном уровнях.
Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но и на весь организм и общее самочувствие в целом. А чтобы понять, в каком направлении двигаться, необходимо знать о значимых факторах риска, влияющих на развитие болезней системы кровообращения: курение — 17,1%, недостаточное потребление овощей и фруктов — 12,9%, гиподинамия — 9%, избыточная масса тела — 12,5%, артериальная гипертензия — 35,5%, повышение холестерина — 23%, психосоциальные факторы.
Только изменив образ жизни можно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, раннюю инвалидность и смерть. Для этого важно: не курить, соблюдать принципы здорового питания, не менее 150 минут в неделю средней физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности. При избыточной массе тела необходимо соблюдать низкокалорийную диету с малым содержанием жира (не более 30% от общего калоража), регулярно выполнять физические упражнения. При артериальной гипертонии необходимо соблюдать все рекомендации врача и принимать лекарственные препараты.
И помните: целевой уровень артериального давления должен быть менее 140/90 мм рт. ст.; при повышенном холестерине крови необходимо медикаментозное снижение холестерина (лечащий врач подберет необходимый препарат и дозировку), нужно нормализовать режим труда и отдыха, спать не менее 7-8 часов, увеличить физическую активность (ходьба, плавание), как можно меньше подвергать себя стрессам!

Изображение Gerald Oswald с сайта Pixabay

Читайте нас в