+25 °С
Дождь
Здравоохранение
19 Января 2021, 11:35
Что такое мелатонин?
Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающей на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна».
Мелатонин – как он работает? Обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма; замедляет процессы старения в организме; способствует адаптации организма к смене часовых поясов; стимулирует защитные функции иммунной системы организма; оказывает антиоксидантный эффект; помогает организму бороться со стрессом и сезонной депрессией; регулирует работу сердечно-сосудистой системы и АД; участвует в работе пищеварительной системы организма, нервной системы; влияет на выработку других гормонов.
При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть; нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению; у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы; увеличивается риск развития рака груди.
Внимание: мелатонин не накапливается, то есть выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя.
В нашем организме мелатонин появляется по нескольким путям: вырабатывается организмом во время сна естественным образом; поступает вместе с некоторыми продуктами питания; может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.
Мелатонин вырабатывается эпифизом. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по часу проводить на улице в светлое время суток.
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил: ложиться спать до 12 часов ночи; если бодрствуете после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете; перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы; при невозможности выключить свет – использовать маску для сна; при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником. Помните: здоровый сон – это сон в темноте.
Мелатонин в чистом виде содержится: в кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
Продукты, содержащие компоненты для синтеза мелатонина: аминокислота триптофан содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, кунжуте, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
Кальций содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях.
Обратите внимание! Выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов.
Изображение Claudio_Scott с сайта Pixabay
