+25 °С
Дождь
Здравоохранение
19 Января 2021, 08:35
Шаги навстречу здоровью
Наша жизнь стала более комфортной. Благодаря разнообразной технике дома и на работе, передвижению на различных видах транспорта, включая автомобиль, современный человек уменьшает до минимума физические нагрузки, что приводит к развитию гиподинамии.
Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней, включая сердечно-сосудистые, бронхо-лёгочные заболевания, сахарный диабет II типа и другие. На эти заболевания приходится значительная доля болезней, смертей и инвалидности.
Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни. Регулярная физическая активность снижает риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта. Аэробная физактивность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление. Способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза. Улучшается баланс потребления и расхода энергии, снижается масса тела. Снижается риск развития сахарного диабета II типа, рака толстого кишечника и молочной железы. Снижается потеря костной массы. Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит усталость).
Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости.
Часто возникает вопрос, как и сколько нужно заниматься физической активностью?
Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий. Основным источником физической активности является обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, танцы. Наилучший вид физических занятий для тренировки сердечно-сосудистой системы – аэробная, продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание, лыжи, езда на велосипеде и др.).
Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны для вас и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий. Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных и несвойственных вашему образу жизни занятий.
Если скорость упражнений позволяет вам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки. Помните, что для определения наиболее правильной и полезной именно для вас нагрузки, нужно проконсультироваться с врачом.
Фото: Руслан Никонов, «КЗ».
