Специалисты Роспотребнадзора раскрыли 10 способов подготовить организм к осени

Крепкий организм также отгородит вас от упадка сил и подавленного состояния. Мы собрали 10 рекомендаций от специалистов Роспотребнадзора о том, как подготовить организм ко встрече с осенью.

Витамины, витамины и еще раз витамины!

Как правило, летом мы употребляем в пищу больше свежих овощей и фруктов. На протяжении нескольких месяцев в организм активно поступают полезные вещества. Но важно помнить, что витамины не накапливаются в организме, они быстро усваиваются и выводятся, говорят эксперты. Поэтому так важно продолжать принимать полезную пищу. Три самых полезных для иммунитета витамина – А, В и С. Первый содержится в шпинате и печени. Второй – в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Третий – в цитрусовых, киви и сладком перце.

Железное здоровье

От количества железа в организме напрямую зависит наше самочувствие. Если этот показатель падает, то понижается и уровень гемоглобина. Клетки меньше насыщаются кислородом, возникают быстрая утомляемость, головные боли, головокружения, появляется нездоровая бледность. Восполнить дефицит железа помогут мясо, печень, морепродукты, яйца и яблоки, которые следует есть прямо с кожурой.

Йогурт поможет

Этот кисломолочный продукт богат полезными бактериями (пробиотиками). Они помогают избежать дисбакетриоза – нарушения стула и ощущения дискомфорта в животе. Микрофлора кишечника играет большую роль в противостоянии организма микробам и инфекциям, так что – больше кисломолочного!

Берегите печень

Печень активно участвует в формировании защитных сил организма. Она вырабатывает интерфероны и антитела. Диетологи рекомендуют употреблять больше мёда, цельнозерновых каш и сухофруктов, а также морской рыбы, богатой йодом. А вот от употребления жирной свинины и говядины, сладкого и алкоголя стоит отказаться вовсе. Всё это «перегружает» орган и снижает его работоспособность. Кроме того, стоит помнить, что обильные, но редкие приёмы пищи значительно перегружают печень. А значит, питаться лучше более мелкими порциями, но чаще.

Вакцинирован, значит вооружён

Как утверждают инфекционисты и эпидемиологии, первые волны гриппа приходят к нам в ноябре. Кажется, что до этого времени ещё далеко, но стоит иметь в виду: для того, чтобы в организме полностью сформировался иммунитет к гриппу, с момента прививки должно пройти минимум три недели. Так что о вакцинации лучше позаботиться заранее.

Здоровый сон

Шесть-восемь часов сна помогут укрепить иммунитет. Во время отдыха в организме формируется мелатонин. Дефицит этого вещества приводит к нарушению и ослаблению иммунной системы, утверждают эксперты. По этой причине люди, страдающие от недосыпа, более подвержены простудным, вирусным и другим инфекционным заболеваниям.

Движение - жизнь

Организм можно закалить не только интенсивными тренировками. Любая двигательная активность, в том числе и утренняя пробежка, и вечерний моцион, и танцы во время готовки – лучше, чем неактивность. 

Сила в режиме

В вопросе питания важно не только то, что и в каких количествах ест человек, но и в какое именно время происходит приём пищи. Завтракать врачи рекомендует с 7 до 9 часов утра. Идеально, если вы съедите кашу с фруктами и выпьете зеленый чай. Обедать следует между 15 и 16 часами. Садиться ужинать лучше не позднее чем за 3 три часа до сна.

Без гигиены никуда

Соблюдать личную гигиену следует в любое время. Но осенью особенно много микробов. Поэтому по возвращении домой следует всегда мыть руки с мылом. Позаботиться нужно и носовой полости. Эту область рекомендуют промывать раствором морской соли. Микробы попадают в организм воздушно-капельным путём на слизистую оболочку носа, а значит, следить за этой зоной стоит особенно внимательно.

Одевайтесь по сезону

Одежда должна быть тёплой, но это не значит, что нужно надеть на себя как можно большее количество вещей. Не забывайте о том, что тело должно дышать. Достаньте шарф, держите ноги и руки в тепле, тогда кровоток будет равномерным, рекомендует специалисты Роспотребнадзора.

Материал на сайте Роспотребнадзора по ссылке.